一路统吃

中国十大家常减肥食谱

爱美之心人皆有之,炎炎夏日。在这个骨感美的时代,选择哪些食物即有营养又能达到减肥效果的,是每个人的梦想,特别是MM们的首选之一。“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”这是古代的经验,也被现代科研证实。对于一些稍体胖的人来说,减肥是一个漫长而又痛苦的过程。个人认为,现在市面上的许多减肥药,减肥茶、减肥套餐等,都是为了减肥而减肥,蛮目选用可能会达到适得其反的效果。当然也有成功的例子,我想这是根据自身的条件和身体素质,有选择性的,合理的,有计划的调整。在保证每天人体所需的各种营养前提下,适当的,有针对性的吃些有利身体消化和减肥的食物,这是最好的途径。当然必要的运动是不能缺少的,即有利于身体健康又能达到减肥效果,何乐而不为呢?下面是收集了十个即经济又实惠的减肥代表食谱,供参考:

一、香菇

香菇

香菇

香菇是世界第二大食用菌,也是我国特产之一,在民间素有“山珍”之称。香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者很好的食品。

二、芹菜

芹菜

芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是西芹,一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。

三、冬瓜

冬瓜

冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低,又没有什么糖份,也是糖尿病患者很好的食品。可清炒,煮汤,都是很不错的选择。

四、猕猴桃

猕猴桃

猕猴桃

吃水果减肥,是不少女性最喜欢使用的方法之一。猕猴桃富含维生素C,一直是人们非常喜爱的水果,其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说,富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,是人们减肥的好伙伴。

五、苹果

苹果

苹果

苹果有着“水果之王”的美誉,不仅营养丰富,还有着美白皮肤,牙齿,能排毒养颜和防止肥胖等攻效。苹果因为富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

六、柠檬

柠檬

柠檬

柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。另外像香蕉、菠萝等都是很好的减肥水果,可适当选择。

七、

红茶

红茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。但市面上的茶有各式各样,品种繁多,功能也不全一样。像红茶、乌龙茶、黑茶等效果都不错。

八、海带排骨汤

海带排骨汤

海带排骨汤

排骨富含蛋白质,海带含多种微量元素,这是道大众化营养汤类。 海带含有大量的膳食纤维,可以增加肥胖者的饱腹感,而且海带脂肪含量非常低,热量小,是肥胖者减肥的食物,还有海带汁可以美容养颜;排骨营养丰富且具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

九、鱼头豆腐汤

鱼头豆腐汤

鱼头豆腐汤

鱼头豆腐汤是一道营养丰富味道鲜美的家常菜,制作简单。鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,食之有健脾补气、温中暖胃、美容润肤之效。豆腐的蛋白质和钙含量丰富,有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用。豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。

十、酸奶

酸奶

酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重,极具减肥瘦身价值。营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。深受广大女性的欢迎。

相关文章链接中国十大名茶  

中国十大辣味  

中国十大名包子

主人快点进来看看吧♥♥♥心动价哦,相中,就带我回家吧!

网招3

转载请注明:一路统吃 » 中国十大家常减肥食谱

评论 (2) 分享 ()

评论 (2)

  • 昵称
  1. 乡下侬很实用回复
  2. 兰花不错,冬天吃啥好呢回复